Беременность и сон

Чтобы обеспечить полноценный сон при беременности, необходимо нормализовать режим дня и рацион питания. Бессонница и повышенная сонливость у будущих мам вызвана гормональной перестройкой организма.

Причины бессонницы у беременных

По мере роста и развития плода изменяется и качество ночного отдыха. К наиболее частым причинам бессонницы относятся:

  • увеличение объема живота, женщине становится трудно найти удобное положение тела;
  • учащение позывов к мочеиспусканию;
  • одышка, вызванная гормональными изменениями;
  • учащенная работа сердца;
  • судороги в икроножных мышцах и боли в пояснице;
  • нарушения в работе пищеварительной системы (запоры, изжога).

Бессонница у беременных может быть вызвана психологическими факторами.

Сонливость во время беременности

Многие женщины на ранних сроках жалуются на повышенную сонливость и утомляемость. Такое состояние является нормой в первом триместре. Причиной его служит изменение гормонального статуса. Организм вырабатывает много прогестерона. Это вещество расслабляет гладкую мускулатуру, снижает давление крови и вызывает сонливость.

К концу первого триместра состояние женщины нормализуется. Однако повышенная утомляемость и вялость может быть проявлением патологии:

  • гестоза;
  • гипотонии беременных;
  • железодефицитной анемии.

В этих случаях сонливость связана с кислородным голоданием мозга.

Способы нормализации сна

Чтобы улучшить сон во время беременности, нужно прежде всего изменить образ жизни. Врачи рекомендуют прибегнуть к следующим мерам:

  • Ложиться и вставать в одно и то же время.
  • Откорректировать рацион. На ужин лучше есть каши, тушеные овощи, рыбу, кисломолочные продукты. Отказаться от кофе, шоколада, какао.
  • При изжоге можно лечь на высокую подушку.
  • Перед сном создать спокойную обстановку. Можно принять ванну, послушать тихую музыку, почитать книгу.
  • Убрать из спальни все предметы, которые могут отвлекать (громко тикающие часы, телевизор и другие).
  • Позаботиться, чтобы подушка и матрас были удобными. Постельное белье предпочтительно хлопковое.
  • Проветрить спальню и увлажнить воздух (включить увлажнитель, поставить около кровати тазик с водой, повесить мокрое полотенце на батарею или помыть пол).

Перед сном полезно прогуляться 30 – 40 минут. Если нет противопоказаний, можно заварить успокаивающий травяной чай.

Правильный сон при беременности

Отдых беременной женщины должен длиться минимум 8 часов, из них 1 час можно поспать днем. Правильное положение тела во сне поможет избежать отеков, нарушений дыхания и ритма сердца, головных и мышечных болей.

В первом триместре лучшими позами для отдыха являются:

  • на животе – до 3 месяцев;
  • на спине – до 16 недели беременности;
  • на боку – оставшийся срок.

Сон на правой стороне уменьшает симптомы токсикоза на ранних сроках.

В третьем триместре беременности лучше всего спать:

  • на левом боку, подложив под живот небольшую подушку;
  • на правом боку (только для перемены позы).

Лежа на боку, одна нога вытянута, другая согнута в колене. Такое положение особенно полезно, если беременность протекает с осложнениями.

Если плод расположился поперечно, удобно можно подкладывать подушки. Женщина ложится на ту сторону, где находится голова ребенка. Жесткая подушка кладется под спину, а мягкая – под низ живота. Это поможет плоду принять нормальное положение в матке.

Как сшить подушку для беременных своими руками, выкройка и мастер-класс

Беременность – радостный, но одновременно доставляющий некоторые неудобства период. Из-за округлившегося живота женщина может испытывать дискомфорт во время...

- Далее -

Сонливость при беременности на ранних сроках, почему хочется спать

Сонливость при беременности на ранних сроках — дело обычное. Так организм реагирует на гормональные изменения. Если такое состояние мешает нормальной жизни,...

- Далее -

Можно ли спать на животе на ранних сроках беременности, когда нельзя спать на животе

Беременным женщинам приходится нелегко. Тут и смена привычек, контроль эмоций, переход на здоровый образ жизни. Меняется потребность во сне: сон должен быть...

- Далее -

Какие снятся сны к беременности, кроме рыбы

Многие люди замечают связь между образами из сновидений и предстоящими событиями. Особенно яркие картинки появляются у женщин. Они более эмоциональны и...

- Далее -

Причины храпа во время беременности на поздних сроках

Беременные храпят чаще на поздних сроках. Это связано с физиологическими изменениями, гормональной перестройкой, заболеваниями. Храп во время беременности...

- Далее -

Как спать на подушке для беременных и для чего она нужна

Во время беременности женщина испытывает не только положительные эмоции, но и ряд ограничений. Спать на животе в этот период не рекомендуется. Желательно большую...

- Далее -

Почему беременным нельзя спать на спине, позы для сна при беременности

Узнав о грядущем материнстве, ответственная женщина сразу же пересматривает привычки, исключая те, которые могли бы навредить малышу. Разберемся, почему...

- Далее -