Болезни сна        26 января 2020        20         0

Как мужчине избавиться от храпа во сне в домашних условиях, причины храпа

Храп – заболевание, от которого страдают 60% мужчин. На злободневный вопрос, как мужчине избавиться от храпа во сне в домашних условиях, ответ зависит от причин храпа, а также степени осложненности заболевания.

Почему у мужчин во сне возникает храп

Это заболевание имеет медицинское название – ронхопатия. При храпе происходит обструкция верхних дыхательных путей, сопровождается дыхательной недостаточностью. В результате нарушается процесс притока-оттока воздуха, а утратившие эластичность стенки глотки и гортани вибрируют, производя характерный звук.

у мужчин во сне возникает храп

В большинстве случаев появляется заболевание после 35 лет.

Причины храпа во сне у мужчин заключаются в особенностях анатомического строения нижней челюсти, носоглотки и гортани, нездоровом образе жизни, излишнем весе, некоторых вредных привычках.

Препятствуют нормальному дыханию и вызывают храп:

  • отек глотки, языка, слизистых оболочек носа при различных заболеваниях (аллергия, риниты различного происхождения, воспалительный процесс);
  • аденоиды или полипы;
  • искривление носовой перегородки;
  • увеличение миндалин при тонзиллите;
  • врожденные дефекты верхней или нижней челюсти, верхних дыхательных путей;
  • опухолевые процессы в носоглотке;
  • сужение глоточного просвета;
  • удлинение небного язычка или макроглоссия – увеличенный язык (вследствие отека, врожденного нарушения, при болезни Дауна);
  • при акромегалии – гипертрофия языка и гортани;
  • травматическое смещение челюсти;
  • жировые отложения в стенках глотки (при ожирении).

Еще одна группа причин – это факторы и заболевания, приводящие к снижению тонуса мышц глотки:

  • излишне глубокий сон, часто возникающий при переутомлении, длительном недосыпании;
  • употребление алкогольных напитков;
  • курение;
  • возрастная дегенерация мышц;
  • применение снотворных препаратов, некоторых транквилизаторов, наркотических анальгетиков, миорелаксантов (спазмолитиков);
  • заболевания щитовидной железы (гипотиреоз);
  • некоторые нервно-мышечные заболевания (миастения, полинейропатия, миотоническая дистрофия);
  • любого происхождения травмы периферических и черепно-мозговых нервов, головного мозга (инсульт, отек мозга, механическое повреждение вследствие травмы).

Храп у мужчин иногда вызывают причины психосоматического характера. Подавленные чувства гнева, раздражения, неумение выражать и отстаивать свою точку зрения, отсутствие самореализации угнетают психику во время бодрствования, а во время сна подсознание выбрасывает проблемы наружу в форме ронхопатии.

Патологию обычно вызывает не одна, а несколько причин. Провоцирующие факторы усиливают возникшее нарушение дыхания.

Факторы риска

Факторы, провоцирующие появление храпа:

  • гайморит, синусит, любые заболевания, приводящие к постоянной заложенности носа;
  • ожирение;
  • возраст старше 60 лет;
  • употребление спиртного, снотворных, психотропных средств;
  • принадлежность к мужскому полу;
  • нарушения проходимости носовых ходов, глотки, гортани (полипы, искривление носовой перегородки, тонзиллит);
  • малые размеры или смещение назад нижней челюсти;
  • привычка спать на спине.

употребление спиртного, психотропных средств

Также в группе риска находятся те, у кого родители или родственники сильно храпели во сне – это заболевание передается по наследству.

Опасность храпа

Пока отсутствуют серьезные нарушения, редкие похрапывания  не мешают никому, это один из вариантов нормы. Различают 3 степени тяжести ронхопатии:

  1. Легкая – возникает под влиянием провоцирующих факторов, простуды, переутомления, при устранении причины исчезает, не нанося ущерб здоровью.
  2. Средняя – возникает, как следствие возникших нарушений, заболеваний. От легкой формы отличается регулярностью, сон больного становится беспокойным, по утрам он испытывает вялость, усталость, сонливость, головную боль.
  3. Тяжелая – храп возникает всякий раз при засыпании, громкий, приводит к частым неконтролируемым пробуждениям во сне. Качество сна существенно снижается, сон неглубокий, поверхностный, не приносит отдыха. Как результат, сильная сонливость днем, головные боли, раздражительность, трудности с концентрацией внимания.

Вторая и третья степени тяжести характеризуются кислородным голоданием во сне, вызванным нарушениями дыхания. Постоянный недостаток кислорода негативно влияет на состояние нервной системы и психики, возникают гормональные нарушения, эректильная дисфункция.

У больных повышается опасность инсульта, артериальной гипертензии кризового характера, инфаркта.

Самое опасное осложнение ронхопатии – синдром обструктивного апноэ сна. При храпе часто возникает задержка дыхания. О развитии синдрома обструктивного апноэ (СОАС) говорит длительность задержек дыхания во время храпа – от 10 секунд, а также, регулярность их появления. Степень тяжести можно определить по частоте задержек дыхания:

  • не более 20 апноэ в час соответствуют начальной степени развития СОАС;
  • при частоте 20-40 задержек в час, говорят о средней степени тяжести;
  • если дыхание останавливается 40 и более раз в течение часа, это тяжелая степень апноэ.

При тяжелом течении до 60% сна занимают остановки дыхания, связанные с этим пробуждения, а длительность задержки может составить почти 2 минуты.

От заболеваний, являющихся последствиями храпа, мужчины с СОАС страдают в 3 раза чаще, чем прочие, а длительная неконтролируемая задержка дыхания во сне может привести к летальному исходу.

Статистика храпа

Страдающие ронхопатией, не всегда знают, что является причиной их раздражительности, рассеянного внимания, сонливости. При этом, каждый пятый храпит во сне. А с возрастом количество храпящих увеличивается, а интенсивность проявления этого неприятного заболевания нарастает.

Страдающие ронхопатией

То есть, если среди 30-35-летних ронхопатия обнаруживается у 20% мужчин (среди женщин всего 5% храпящих в этой возрастной группе), в возрасте, превышающем 60 лет, уже 60% мужчин и 40% женщин страдают храпом.

Зарубежные исследования (США, Израиль) говорят о 5-7% страдающих СОАС в возрастной категории старше 30 лет, из них до 1/3 в средней или тяжелой форме. Нарушение, остановка дыхания во сне в 10 раз увеличивает вероятность таких заболеваний, как инфаркт миокарда, инсульт, вероятность внезапной смерти во сне тоже возрастает.

Риск заболеваемости увеличивается в 12,5 раз, в 15 раз снижается качество жизни, в 20 раз падают показатели продуктивности работы и учебы.

Подсчитано, что в год 38000 человек погибает от ронхопатии и проблем, ее осложняющих, это только по США, а материальный ущерб составил в 1994 году целых 150 млрд долларов.

Почему мужчина храпит громче, чем обычно

Увеличение громкости и интенсивности храпа у мужчины является признаком того, что у храпящего начал развиваться синдром обструктивного апноэ сна (СОАС). Именно в этом случае храп становится громче: провисающие ткани верхнего неба или утратившие эластичность стенки глотки смыкаются, перекрывая доступ воздуха.

Чтобы снова дышать, человеку нужно выйти из сна на короткое время, мышцы приходят в тонус. Происходит вдох, а с новым погружением в сон, снижающим тонус мускулатуры, все повторяется. Это опасное состояние может повторяться за ночь до 500 раз.

При этом, кроме вероятности задохнуться, появляется риск смерти во сне от внезапной остановки сердца, даже на фоне общего здоровья сердечно-сосудистой системы. Обнаружив подобный симптом, стоит направить усилия на определение причин, а также срочное лечение такого храпа у мужчины.

Когда можно лечиться дома

Учитывая изобилие и разнообразие причин храпа, для начала необходимо пройти диагностику у специалистов. Консультация ЛОР-врача, сомнолога-пульмонолога, при необходимости – кардиолога, медицинские исследования помогут определить степень тяжести состояния, каковы сопутствующие нарушения, что стало причиной.

исследование причин храпа

Сложные случаи, связанные с нарушением носовых перегородок, поликистозом, анатомическими, возрастными нарушениями или дегенерациями мышечной ткани, лечатся хирургическим путем. Способ эффективный, быстрый, положительные результаты можно ощутить в ближайшие дни после операции. Но этот способ требуется далеко не всегда.

Неосложненные случаи храпа у мужчин вполне поддаются лечению в домашних условиях. Иногда, чтобы перестать храпеть во сне, мужчине необходимо только изменить привычную позу для сна, устроить удобное изголовье, проветривать перед сном комнату.

Изменение образа жизни

Чтобы вылечить храп у мужчины, необходимо, прежде всего, избавиться от факторов риска. Здоровый образ жизни и питание – то, что нужно наладить прежде всего, особенно это касается мужчин молодых, чьи проблемы связаны больше с неправильным поведением.

Прием спиртного перед сном приводит к возникновению храпа, значит, алкоголь не может улучшить качество сна, от него стоит отказаться. Как и от приема снотворных препаратов, седативных средств.

Конечно, вопрос о приеме лекарственных веществ надо обсудить с врачом. Но важно помнить, если хроническая усталость стала следствием ронхопатии, снотворное только ухудшит положение. Замена более агрессивных фармакологических средств настоями трав (пустырник, ромашка, валериана), позитивно отражается на состоянии здоровья, качестве сна, если основной причиной недосыпания была ронхопатия.

Для возникновения храпа мужчине достаточно набрать вес всего на 20% больше идеального. Поэтому, снижение веса всего на 1-3кг может оказаться вполне достаточным, для избавления от проблемы.

Физические упражнения хорошее средство, чтобы повысить тонус мускулатуры. Пешие прогулки, при сидячей работе – перерывы по 10-15 минут для разминки дадут результат, путь не быстрый, но стабильный.

Отказ от курения, в случае возникновения проблем с дыханием, этот шаг необходим. Вызывая отек гортани и глотки, дым приводит к ухудшению общего состояния, вызывает воспаление, что приводит к храпу. Так что, бороться с храпом у мужчин означает, прежде всего, бороться с нездоровыми привычками и образом жизни.

Диета и упражнения

Избавиться от храпа во сне мужчине в домашних условиях помогает диета, а также, специальные упражнения, направленные на укрепление мускулатуры дыхательных путей, повышение тонуса. Курс диетотерапии занимает 4-5 недель. Рекомендации:

  • питание должно быть частым, но маленькими порциями, 5-6 раз в день;
  • калорийность дневного рациона должна быть на 100-200 единиц меньше нормы;
  • для улучшения эффекта проводят 1-2 разгрузочных дня в неделю;
  • мучные изделия, специи, сладости из рациона нужно убрать;
  • избыток соли в пище для храпящего не полезен, соль задерживает в организме влагу, вызывая отеки, пища должна быть недосоленной;
  • воды в день положено выпивать не более 2 литров;
  • в рацион нужно ввести больше цельнозерновых каш, супы, свежие овощи, зелень фрукты, вместо сладостей или выпечки, ограничить тяжелые, плохо усваивающиеся жиры.

правильное питание

В качестве лечебной гимнастики, мужчинам для избавления от храпа рекомендуют следующие упражнения:

  1. Протяжно, нараспев произносить звук «и», стараясь, чтобы напрягались мышцы шеи. Число повторов упражнения наращивать по 1 в день, от 20 до 30 раз. Эффект обнаруживается уже на 25-30 день.
  2. Свист тоже помогает победить ночной храп. Высвистывать можно любимую мелодию, во время прогулки, выполнять упражнение не менее 30 минут ежедневно.
  3. Выдвинув язык насколько возможно, вперед-к подбородку, удержать в таком положении несколько секунд, пока не появится чувство дискомфорта. На протяжении дня 2 подхода по 30 повторений, это укрепит мышцы языка, глотки.
  4. Надавить на верхнее небо языком, как можно сильнее, в течение 1 минуты, повторить через 30 секунд, количество повторений увеличивать по дням.
  5. Еще один простой способ повысить тонус, натренировать мышцы глотки, гортани – это пение. Можно затрачивать до 1 часа на занятие пением в день, или более, известно, что профессиональные певцы не храпят.

Мгновенных результатов такие методы не дадут, но наступившее улучшение будет стабильно.

Лечение храпа специальными аппликаторами

Аппликаторы не излечат, конечно, от храпа, так как не уберут причину, а лишь временно уберут ее влияние на спящего. Из них, как показавшие неплохую эффективность, рекомендуют:

  1. Капы («Сонайт») – ротовой аппликатор, крепится во рту на время сна, устраняя возможность западения языка. Подстроены под правильный прикус, с неправильным не используются. Применимы при 1-2 степени заболевания.
  2. Устройства типа «Экстра Лор», «соски» – устанавливаются во рту, делают невозможным западение неба, применимо при храпе 1-2 степени.
  3. Небный имплант устанавливают под местной анестезией, укрепляет мягкое небо. Работает при 2 степени храпа.

Лечение храпа специальными аппликаторами

Отзывы об этих средствах позитивны, как со стороны врачей, так со стороны пациентов.

Массаж

При храпе помогает точечный массаж, который можно выполнить самостоятельно или обратиться за помощью к специалисту-иглорефлексотерапевту. Оказывая воздействие на биологически активные точки при помощи нажатий или игл, массажист запускает резервные возможности организма.

Происходит оздоровление, активируются обменные процессы, тонус мышц, сосудов повышается. В этом отношении, акупунктура универсальна, устранение причин проблемы и лечение идут в комплексе.

Гигиена сна

Для окончательной и полной победы над храпом, мужчине необходимо правильно оборудовать свое спальное место. Необходимо:

  • регулярное проветривание помещения;
  • воздух не должен быть переувлажнен или слишком сух;
  • поскольку храпит человек, обычно, лежа на спине, вдоль тела уложить подушку-валик или подшить теннисный мячик к спине пижамы;
  • убрать подушку, привыкнуть спать без нее, но поднять изголовье кровати, тогда голова не запрокидывается, одно это устраняет храп у многих;
  • пыль, пух, любые частицы, приводящие к возникновению аллергии, должны регулярно удаляться;
  • мужчине, чтобы не храпеть во сне по ночам, обязательно надо высыпаться, а спать ложиться примерно в одно время.

Для улучшения эффекта можно попробовать простые народные средства борьбы.

Народные средства от храпа у мужчин

Самый простой, но действенный способ – ароматерапия. Можно поставить в спальне плошку с теплой водой и несколькими каплями эфирного масла. Если есть аромалампа или увлажнитель для воздуха, все еще проще, туда надо накапать масла тимьяна или эвкалипта, на всю ночь. Вдыхание эвкалиптовых паров выводит слизь, ослабляет почти любое воспаление.

Народные средства включают в себя также травяные отвары и соки.

  • Капустные листья перемолоть или пробить блендером, добавить чайную ложку меда на стакан. Для приготовления напитка можно пользоваться соковыжималкой. Пить ежевечерне, перед сном.
  • Морковь полезна, уже в силу богатства этого овоща витаминами. Запеченную в духовке целиком морковь рекомендуется кушать за час перед ужином.
  • Закапывание в нос облепихового масла – тоже почти универсальное средство. Смягчает слизистую, выводит лишнюю слизь, смазывает, препятствуя пересыханию, снимает воспаление, раздражение. Капать перед сном за 3 часа.
  • Отвар коры дуба и календулы, пить и полоскать горло. Снимает воспаление, подсушивает, обладает вяжущими свойствами, снимает отек.

Но лучшим способом лечения будет активная профилактика.

Профилактика храпа

Для профилактики такого неприятного явления, как храп, нужно предпринять несколько весьма простых, но эффективных шагов.

  1. Сбросить лишний вес, не набирать его.
  2. Не обзаводиться вредными привычками, сигареты, алкоголь, сидячий образ жизни приводят не только к ронхопатии, но также к более опасным заболеваниям.
  3. Не употреблять снотворные препараты бесконтрольно.
  4. Спать в правильной позе – на боку, с приподнятым изголовьем.
  5. Проветривание комнаты, сон с открытыми форточками (по возможности).

Стоит помнить о небезобидности храпа. Обнаружив такую проблему у себя, лучше сразу обратиться к ЛОР-врачу, определить причины и не терпеть неприятный симптом, а избавиться от него.

Оцените статью!
[Всего голосов: 0 Средний рейтинг: 0]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Отправляя сообщение, Вы подтверждаете своё согласие на сбор и обработку Ваших персональных данных.
Политика конфиденциальности Пользовательское соглашение.