Полезно знать

Сон является неотъемлемой частью жизни. Регулярный и своевременный отдых полезен для здоровья и позволяет избежать психоэмоциональных перегрузок. Высыпающийся человек больше успевает, меньше болеет, чаще радуется.

Сколько нужно спать

Согласно проведенным исследованиям, взрослому человеку в сутки необходимо спать не менее 7-8 часов. Этого времени хватает, чтобы отдохнуть и восстановить потраченные силы.

Для грудничков и новорожденных детей действуют другие правила: ночной отдых продолжается не менее 15-16 часов. Так как организм в этом возрасте еще не до конца сформирован, для восстановления требуется больше времени.

Американские сомнологи провели опрос и выяснили, что современный работающий человек тратит на сон не более 6 часов. Но недосып может отражаться на физическом и психологическом здоровье. Поэтому рекомендуется придерживаться установленных норм.

Полезные советы

Для здорового отдыха рекомендуется строго придерживаться режимов сна-бодрствования. Выкуренная вечером сигарета или чашка кофе не позволят быстро заснуть. Не рекомендуется работать допоздна, сидеть за компьютером, играть на телефоне.

Другие полезные советы, которые помогут вовремя засыпать и просыпаться отдохнувшим:

  • Температура в спальне должна быть комфортной – не выше 18-20 градусов.
  • Чтобы расслабиться, можно слушать перед сном звуки природы, спокойную классическую музыку. Помогает отвлечься от проблем чтение книг.
  • Прогулки на свежем воздухе за полчаса-час до сна способствуют быстрому засыпанию.

Чтобы не отвлекаться на посторонние мысли, которые мешают заснуть, рекомендуется вести специальный дневник. Соблюдение этих простых правил поможет забыть о бессоннице или сложностях с засыпанием. Сон будет крепким, восстанавливающим силы.

Нормы пульса во время сна у взрослого человека

Для правильной оценки работы сердца взрослого человека необходимо знать пульс во время сна. По тому, каков сердечный ритм в период ночного отдыха, судят о норме...

- Далее -

Во сколько нужно ложиться спать, чтобы высыпаться

При недостаточности сна человек чувствует слабость, разбитость, снижаются умственные способности и реакции. Поэтому люди, столкнувшиеся с такой проблемой,...

- Далее -

Почему во время сна текут слюни изо рта у взрослого человека

Слюна — непрерывно выделяемый жидкий секрет. Его нехватка и избыток могут сигнализировать о нарушениях в организме. Заболевания полости рта, дыхательной системы,...

- Далее -

Польза и вред дневного сна для взрослого

Существует представление, что дневной сон обязателен лишь в детском возрасте. При этом данные исследований говорят в пользу отдыха днем и для взрослого человека....

- Далее -

В какой позе лучше спать, поза эмбриона и другие позы для сна

Положение тела человека во сне оказывает существенное влияние как на качество засыпания, так и на состояние здоровья. Среди вариантов для отдыха поза эмбриона...

- Далее -

Ценность сна по часам, лучшее время для сна

Сон — это необходимый каждому человеку процесс, восстанавливающий силы и душевное равновесие. Ценность сна определяется не только оптимальным количеством часов...

- Далее -

Йога перед сном для глубокого расслабления и крепкого сна

Повседневные стрессы способны вызывать бессонницу, что негативно сказывается на общем состоянии здоровья. Йога для сна — простой, эффективный и безопасный...

- Далее -

На каком боку лучше спать, как правильно спать

Бывает, что после сна усталость не проходит. Поэтому нужно определить, на каком боку лучше спать. Это поможет восстановить силы без вреда здоровью. Как положение...

- Далее -

Гипноз для сна и успокоения нервной системы

Ухудшение качества сна и трудность засыпания являются одной из распространенных проблем. Многие люди сталкиваются с проявлениями бессонницы , которая может...

- Далее -

Гимнастика после сна, бодрящая гимнастика в детском саду

Бодрящая гимнастика после сна в детском саду помогает малышам скорее проснуться, улучшает их психологический настрой, эмоциональный фон. В арсенале воспитателей...

- Далее -