Полезно знать        17 ноября 2019        144         0

Как взбодриться, если хочешь спать на работе

Идеальный рабочий день начинается с приятного пробуждения, продолжается активностью и продуктивностью до самого вечера. Но многие страдают от дневной сонливости из-за внутреннего состояния, погодных условий, климата окружающего пространства. Чтобы понять, как взбодриться, если хочешь спать на работе, необходимо сначала разобраться с причинами. Иногда достаточно наладить режим отдыха, чтобы проблема разрешилась. А иногда необходимы лабораторные исследования и консультация врача.

Возможные причины сонливости

Чтобы не уснуть во время работы, нужно понять, в чем причина такого состояния, и только потом исправлять ситуацию. Есть много факторов, влияющих на продуктивность:

Много или мало сна. Врачи рекомендуют отдыхать ночью 7-8 часов. У каждого индивидуума своя норма, но она находится в пределах стандартных рамок. Если в постели проводится меньше или больше времени, возникает вялость. Решение – нормализация режима.

Физиологические отклонения. При эндокринных заболеваниях, нарушениях функций ЦНС, недостатке витаминов или микроэлементов возникает бессонница, проблемы со сном. Решение – обследование у врача, лечение выявленных патологий.

Прием стимулирующих препаратов, еды или напитков во второй половине дня. Решение – внимательнее относиться к рациону, не пить кофе, крепкий чай, напитки с кофеином после 15.00, корректировать дозировку лекарств (после консультации с врачом).

Спит на работе за столом

Неподходящий биологический режим. Если человек относится к «совам», ему гораздо сложнее приспособиться к раннему подъему. Вместо «жаворонка» на работу приходит злая невыспавшаяся «сова». Решение этой проблемы самое сложное, так как изменение биологического ритма – процесс длительный, многоступенчатый. Но не невозможный.

Недостаток кислорода на рабочем месте или дома приводит к сонливости. Выходом может стать регулярное проветривание.

Погодные условия. Дождь у многих вызывает состояние сонливости, особенно, осенью. Этому способствует снижение атмосферного давления и «белый шум», создаваемый падающими каплями. Музыка, яркое освещение, бодрящие ароматы смогут одолеть это явление.

Зная основные причины, легче бороться со сном в светлое время суток.

Последствия сонливости на работе

Можно не избавляться от сонливости, продолжать выполнять свои функции в состоянии частичного анабиоза. Но это чревато ошибками, промахами, влияющими на результат профессиональной деятельности.

Неправильно заполненный договор, неверно назначенное лекарство или пропущенный симптом, ошибка в настройке станка или другого механизма, неловкое движение при монтаже на высоте, апатия при общении с потенциальными клиентами или срыв сроков проекта. Вариантов много, но каждый чреват проблемами, включая финансовые.

К этому добавляются проблемы в общении с коллегами, руководством, друзьями, родственниками. Мало кому интересен сонный, неловкий, вялый человек.

Что помогает побороть сонливость

Что можно сделать, если хочется спать, но нельзя. Вариантов много. Все они разделяются на физические и физиологические.

К первым относят:

  • зажигательную ритмичную музыку;
  • холод;
  • неудобную позу;
  • яркий свет;
  • движение.

Слушает музыку на работе

Ко второй группе относят энергетики, чай, кофе, возбуждающую еду и запахи, голод, массаж – все, что вызывает определенные реакции в организме, позволяет преодолеть сонливость.

Занятия, которые не позволяют уснуть

Если все вышеперечисленное недоступно, спасут умственные задачи. Смена деятельности – лучший отдых для усталого мозга. Чтобы перестать постоянно засыпать, необходимо переключить внимание с надоевшего документа или чертежа на то, что раньше выпадало из поля зрения. Проанализировать поведение, мимику сотрудников, оценить состояние помещения – как сильно ему требуется ремонт, в каком дизайне его лучше выполнить.

Также можно заняться делами, не требующими большой сосредоточенности – разобрать почту, сделать уборку на своем столе, составить отчет. Если рутина еще больше затормаживает, помогут логические задачи или игры.

Напряженная деятельность мозга заставит взбодриться, если хочешь спать.

Ритмичная музыка

Энергичная, зажигательная, позитивная, желательно, инструментальная или с текстом на иностранном языке, чтобы не отвлекаться от дел. Рэп, классика, жесткий рок – каждый выбирает то, что ему по душе.

Главное, чтобы она имела четкий ритм, ассоциировалась с энергичностью, хорошим настроением. На эмоциональное состояние хорошо влияет эпичная музыка, саундтреки из фильмов в стиле фэнтези, саг. Они задают активное настроение, придают моральных сил, формируют готовность к «битве».

Чай, кофе и энергетические напитки

Когда ничего не срабатывает, выручает кофеин. Крепкий качественный чай, кофе взбодрит нервную систему. Но кофеин в кофе действует быстро, резко, соответственно дает кратковременный прилив сил. А если причиной сонливости стали недосып или усталость, после 20-30 минут бодрости наступит еще большая вялость.

Кофеин в чае действует более плавно, медленно, за счет дубильных веществ, мешающих ему усваиваться. Для длительной активности лучше выпить чай, черный или зеленый. Он поможет перехотеть спать.

Пьет чай на работе

Что касается энергетических напитков, то содержание кофеина в них выше, присутствуют синтетические ароматизаторы, красители, злоупотреблять ими не стоит – ради здоровья.

Ароматерапия

Давно доказано, что запахи влияют на эмоциональное состояние человека. Среди ароматов известны и бодрящие:

  • травяные – тимьян (чабрец), розмарин, мята перечная;
  • цитрусовые – апельсин, мандарин, грейпфрут;
  • пряности – имбирь, черный перец, гвоздика, корица.

Использовать можно эфирные масла, духи с соответствующей «пирамидой». Если пользоваться маслами, предпочтительнее капать их в аромакулон, надеваемый на шею. Так запахи не будут распространяться слишком далеко, беспокоя окружающих. Если же использовать духи, важно соблюдать меру. То, что приятно и полезно одному, не оценит другой.

Чувство голода

Сложно заснуть на пустой желудок. По этой причине большинство игнорирует рекомендацию «не наедаться на ночь». Но голодному легче побороть сонливость. Не обязательно доводить себя до резей в желудке, достаточно отложить на час или полтора обед, отказаться от привычного перекуса, сосредоточиться на работе, а не образах аппетитной еды.

Яркий свет

Эксперимент, проведенный в Северо-западном университете Иллинойса и университете Кейс-Уэстерн в Кливленде, доказал: яркий естественный, искусственный свет снижает сонливость, стимулирует обмен веществ.

Такое действие обусловлено подавлением синтеза мелатонина, обычно вырабатывающегося ночью. Специалисты советуют: при хронической сонливости, усталости, лени без объективных причин стоит оценить уровень, тип освещенности на рабочем месте.

Тусклый свет ближе к желтому плохо влияет на продуктивность.

Неудобная поза

В ряде случаев от желания вздремнуть избавит неудобное положение тела. Способ подходит не всем – есть люди, что легко засыпают в любых условиях. Если же для засыпания требуется комфорт, неудобная поза выручит, на определенное время.

А чтобы перестать постоянно хотеть спать с дополнительной пользой для здоровья, стоит выбрать самую неудобную позу – именно в ней рекомендуют сидеть ортопеды. С ровной спиной, расправленными плечами.

Правильная поза для работы

Так человек получает двойную пользу: избавляется от желания подремать, корректирует свою осанку. А такая коррекция нужна 90% людей с сидячей работой.

Холод

Переохлаждение не несет пользы здоровью, но кратковременное пребывание на холоде может прогнать желание заснуть. Именно поэтому одна из распространенных рекомендаций – умывание прохладной водой по утрам.

Этот прием сработает и в обед, если слипаются глаза. Перебороть сонное состояние поможет обтирание лица кусочком льда, горстью снега. Если не хочется мочить одежду или портить макияж (женщинам), можно подержать руки под холодной водой, приложить их к вискам, шее, области груди.

Массаж

В офисе или на производстве не получится воспользоваться услугами специалиста, поход в салон не всегда доступен. Это не повод для расстройства, от вялости спасет самомассаж.

Чтобы перебить охоту подремать, прогнать утомление, выполняют такие приемы:

  1. Растирание щек вверх-вниз.
  2. Легкое постукивание пальцами по макушке, по типу барабанной дроби.
  3. Растирание кулаком предплечья, с наружной, внутренней стороны.
  4. Легкое надавливание указательным и большим пальцем на щитовидную железу, трижды, с глубокими вдохами.
  5. Легкое нажатие на впадину в месте соединения позвоночника и черепа. Повторяется трижды.
  6. Массирование мочек, центральной, верхней части ушей.
  7. Разминание пальцев рук.
  8. Зарядка для глаз (движения глазными яблоками вверх, вниз, по диагонали, в стороны, по кругу, частое моргание, зажмуривание).

Разминает пальцы

Последний пункт особенно нужен тем, кто работает за компьютером, так как из-за усталости глаз может клонить в сон.

Простые упражнения – эффективный способ справиться с этим, а заодно провести профилактику близорукости.

Движение

Утренняя зарядка не зря рекомендовалась всем, независимо от возраста. После нее легко проснуться, провести весь день бодрым. А на рабочем месте себя легко взбодрить, проделав несколько наклонов, приседаний, махов руками. Это устранит застой крови, лимфы, расшевелит суставы, мышцы. При выполнении физических упражнений в организме вырабатывается адреналин, тироксин, эндорфины. Благодаря гормонам несложно победить сонливость, плохое настроение.

Если снимать вялость с помощью физкультуры не получается, не хочется смущать коллег, достаточно активной прогулки по коридору, на улицу.

Еда

Чтобы не уснуть, можно откорректировать свой рацион, включив в него определенные продукты. Сами по себе они не оказывают стимулирующего действия, но за счет состава помогают, если пропала активность и нужно пополнить запасы энергии.

Советы от диетологов просты. В правильный перекус или обед должны входить такие продукты:

  • Яблоки, шпинат, апельсины – богаты витаминами, микроэлементами, биологически активными соединениями, повышающими тонус организма.
  • Семечки, орехи. Жиры, содержащиеся в них, усваиваются долго, дают больше энергии, чем углеводы, не сбивают тонус.
  • Специи – черный перец, карри, корица. Это известное народное средство, но употреблять его нужно в меру.
  • Черный шоколад. Единственная сладость, рекомендованная медиками. В нем содержатся вещества, положительно влияющие на обмен веществ, настроение, поэтому одна долька в сутки будет полезной.

Перекус на работе

Чтобы сбить сонливость, достаточно готовить себе домашний салат из фруктов, семечек или орехов – это полезный во всех смыслах обед или перекус. Он поможет убрать лишний вес, спасет от авитаминоза, что тоже способствует бодрости.

Какие способы ободрения не являются эффективными

Среди распространенных методов лидирует сахар. Действительно, если съесть печенье или конфету, это обеспечит прилив энергии. Но временный, так как углеводы усваиваются быстро, а вслед за тонусом придет еще большая слабость. А постоянно есть сладкое или пить газировку чревато проблемами со здоровьем.

Уловка, которой пользуются многие – развлечь себя разговором. Но эффект временный, а от лишней информации мозг устает еще больше.

Стимулирующие средства – препараты элеутерококка, женьшеня, лимонника. Они эффективны, но за счет воздействия на нервную систему. Усталость, желание закрыть глаза – сигнал о перегрузке ЦНС. Если ее простимулировать дополнительно, прилив сил будет, но за счет остатка ресурсов. А после их полного исчерпания наступит «откат», в виде вялости.

При длительном употреблении таких средств без назначения врача, происходит истощение нервной системы. Впоследствии придется лечиться у специалиста.

Дневная сонливость – проблема современного человека. Необходимо найти ее основную причину, прежде чем выбирать метод борьбы. Но первым шагом на пути к энергичности должен стать упорядоченный режим, правильное питание, умеренная физическая активность. Универсальный рецепт, помогающий при многих проблемах.

Оцените статью!
[Всего голосов: 0 Средний рейтинг: 0]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Отправляя сообщение, Вы подтверждаете своё согласие на сбор и обработку Ваших персональных данных.
Политика конфиденциальности Пользовательское соглашение.